Öne Çıkanlar Hızlı Kilo Verme Dezavantajları sızma zeytinyağı 2018 bahar modası Detoksun Faydası

Sizi duygusal baskılardan kurtaran nefes egzersizleri

Stres ve kaygı, küçük çocuklardan yetişkinlere veya yaşlılara kadar herkesi etkileyebilir. Nefes egzersizleri, gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur ve kendinize bir sakinlik hissi verir.

- Bu haber 6 kez okundu.

Sizi duygusal baskılardan kurtaran nefes egzersizleri

Stres ve kaygı, küçük çocuklardan yetişkinlere veya yaşlılara kadar herkesi etkileyebilir. Nefes egzersizleri, gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur ve kendinize bir sakinlik hissi verir. Nefes teknikleriyle kısa ve uzun süreli fiziksel ve duygusal sağlık geliştirilebilir. Gevşemeye ek olarak, nefes egzersizi yorgunluğu önlemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Stresin içinde birikmesine izin vermeyin; Günlük yaşamda daha az stresli olmak için nefes egzersizlerini uygulayın. Sizi sakinleştirmek için en yararlı nefes alma tekniklerinden bazıları şunlardır.

Tam Nefes Egzersizi

Adından da anlaşılacağı gibi, tam nefes egzersizi tam ve derin bir nefes almakla ilgilidir. Birinin düz bir yüzeye uzanması, burnundan nefes alması gerekir. Nefes alırken, hem göğsünüz hem de karnınız yükselmeli ve düşmelidir. Nefes alışınızı gözlemledikten sonra nefesinizi karnınıza çekmeye başlayın. Göğüs hala kalır, göbek sadece nefes aldığınızda içeri ve dışarı hareket eder.

Daha sonra, kaslarınızı zorlamadan veya nefesinize baskı uygulamadan derin nefes almaya çalışın. Bunu yaptıktan sonra karnınıza soluk doldurun ve göğsünüze nefes verin. Nefes verdiğinizde, önce göğsünüzü boşaltın, sonra karnınızı çıkarın. Her biriyle biraz daha yavaş nefes alın ve bu size sakinlik getirecektir. Derin nefes rahatlama anahtarıdır; vücudun geri kalanını rahatlatmak için beyine bir mesaj gönderir.

Egzersizi saymak

Egzersizi saymak, nefes almanız üzerinde daha fazla kontrol sağlar. Egzersizi gerçekleştirmenin kolay bir yolu - soluduğunuzda üç, solda tuttuğunuzda üç, soluduğunuzda üç sayın. Nefes verdiğinizde nefesini tutmayın, tekrar nefes alın. Herhangi bir sayıyı kullanabilirsiniz; sadece aynı uzunlukta soluma, tutma ve soluklama olduğundan emin olun. Egzersizin kontrolünü elinize aldıkça, sayınızı yavaşlatın veya daha derin nefesler almak için daha fazla vuruş ekleyin.

Karın nefes Egzersizi

Sağ eli karnınıza koymanız ve göğsünüzde bırakmanız gerekir. Nefes al ve bir süre tut. Sağ elinizin soldan yükselip yükselmediğine bakın; bu diyaframın ciğerlerinizin tabanına hava çektiğinin bir göstergesidir. Ağzından nefes verip burnundan nefes alıyorsun. Her nefes döngüsü 8-10 saniye sürmelidir.

4-7-8 Egzersizi

Üst ön dişlere dil ucuyla dokunun. Ağzınızdan nefes verin, ağzınız kapalıyken üç saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi üç saniye basılı tutun ve sonra ağzınızdan nefes verin. Döngüyü üç ila beş kez tekrarlayın.

Zamanla nefes almanız üzerinde kontrol sahibi olursunuz ve rahatlamanız ve sakin bir hal yaratmanız kolaylaşır. Nefes alma teknikleri yalnızca vücudunuza enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda stresi hafifleten, ancak birçok sağlık yararı da sağlayan sakinleştirici bir etki sağlar. Solunum egzersizlerini yaparken kan basıncını, kan dolaşımını, kalp atış hızını, sindirimi ve diğer bedensel fonksiyonları düzenlersiniz. Solunum egzersizleri ayrıca solunum kaslarını güçlendirmek için de kullanılabilir.

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol