Alışkanlıklar bilinçaltımızda saklanır. Yaptığımızın farkında bile olmadan, görevler veya alışkanlıklar sürdürmeye devam ediyoruz. Bazı alışkanlıklar günlük aktiviteleri tamamlamamıza yardımcı olsa da sağlığımız için iyi olmayan bazıları, özellikle beslenmemizi etkileyenler var. Sağlık üzerinde olumlu etkisi olan alışkanlıkları izlemek çok önemlidir. Sağlıksız alışkanlıkları tanımlamanın ve iyi sağlık uğruna onlardan kurtulmanın zamanı geldi. Sağlığınızı yok eden 11 sağlıksız alışkanlıklar neler olduğunu inceleyelim.

Sağlığınızı Yok Eden 11 Sağlıksız Alışkanlıklar

1. Kahvaltıyı Atlama: Bazı insanlar için kahvaltıyı atlamak kalorileri azaltmanın kolay bir yoludur. Ancak, kahvaltı atlarsanız, muhtemelen öğle yemeği sırasında fazla yemek. İkincisi, sabahları metabolik hızımız yüksektir. Bunu korumak için vücudumuza kahvaltı şeklinde yeterli yakıt vermeliyiz. Bu yüzden sabah yemeğinizi hiçbir ücret ödemeden atlamamalısınız.
2. Duygusal Beslenme: Stresliyseniz veya kötü bir gün geçirdiyseniz, bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin, bir günlük yazın veya bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bu seçenekler duygusal nedenlerden ötürü aşırı yenilen abur cuburdan daha iyidir.
3. Sağlıksız İçecekler İçmek: Bir noktada hepimiz bir yemekten sonra alkolsüz bir içecek içiyoruz. Bir şekilde bir alışkanlık haline geldi. Şekerli / Gazlı içecekler günlük kalori alımınızı artırır ve diğer sağlık sorunlarına neden olur. Bunun yerine limon suyu, hindistancevizi suyu veya ayran iç. Aslında, kendi sağlıklı enerji içeceklerinizi yapabilirsiniz!
4. Sık Dışarıda Yemek Yeme: Uzun bir gün dışarı çıkarken sağlıksız bir şey alma alışkanlığından kaçının. Daha sağlıklı yiyecekler alın! Bir sebze sandviçi, protein salataları, tam tahıllı krakerler ve humuslu sebzeler yiyin. Taze meyveler bile yiyebilirsiniz.
5. TV izlerken veya Uzun Yolculuklar Sırasında Atıştırmalıklar: En sevdiğiniz programı izlerken veya uzun yolculuk yaparken gereksiz atıştırmalıklardan kaçının. Cips, kurabiye vb. gibi işlenmiş gıdalar yerine bir avuç fındık, patlamış mısır ve tuzsuz fıstık alabilirsiniz.
6. Uyku Eksikliği: Uyku, beyin için beslenme görevi görür. Vücudumuzun her gece 8-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. 8 saatten az uyku, bir kortizol artışını tetikler ve metabolizmamızı engeller ve kilo alımına katkıda bulunur. Bilgisayarınızı, mobil cihazınızı ve TV'nizi uyumadan en az bir saat önce kapatın.
7. Yemekler Arasında Uzun Mesafe: Yemekler arasında büyük bir zaman boşluğu olmamalıdır. Kilo verme yolculuğunda, sadece yediğiniz yiyeceklere değil, aynı zamanda yemek yediğinize de dikkat etmelisiniz! Birçok çalışma, doğru zamanda yemek yemiyorsanız, kilo verme hedeflerinize ulaşamayabileceğinizi göstermektedir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki ideal boşluk 4 saati geçmemelidir.
8. Gece geç saatlerde yemek: Kilo alımını teşvik ettiği için akşam yemeğini çok geç yememelisiniz. Son yemeğiniz veya akşam yemeğiniz her zaman yatmadan 3 saat önce olmalıdır.
9. Ekstra Tuz Tüketimi: Çok fazla tuz yemek vücudunuzdaki su ağırlığında ve yağda artışa neden olabilir. Çok fazla tuz yerseniz, vücudunuzda kan basıncınızı artırabilecek ekstra su depolanır. Yüksek tansiyon kalp krizi, felç ve böbrek hastalıklarına yol açar. Yemeklerinizde soslar, turşular, salata ve lor üzerine ekstra serpiştirmekten kaçının.
10. Yatmadan Önce Yemek Yeme: Yatma saatine yakın ağır yemekler yemekten kaçının, asitliğe, ciddi mide yanmasına neden olabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilirsiniz. Ayrıca akşamları çay, kahve ve çikolatadan kaçının çünkü kafein sistemimizde 5-6 saat kalabilir ve uyku hormonunu baskılayabilir.
11. Kalori Kısıtlamaları Oluşturmak: Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yemek kilo almaya yol açacaktır. Oysa vücudunuzun ihtiyacı olandan daha az kalori tüketmek kilo kaybına yol açacaktır. Bununla birlikte, kalorileri çok fazla kısıtlamak metabolizmayı yavaşlatabilir, yorgunluğa, besin eksikliklerine ve daha düşük bağışıklığa neden olabilir.

Bu 11 sağlıksız alışkanlık kilo alımına katkıda bulunabilir, metabolizmayı etkileyebilir ve sağlığınıza son derece zararlı olabilir. Onlardan kaçının ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.